Zdravé chudnutie

Ak chcete zdravo schudnúť je dobré vedieť, že nie je ani tak dôležité číslo na váhe, ktoré sa vám ukáže keď sa na ňu postavíte, ale pomer svalov a tukov v tele. Peknú postavu a dobré zdravie nerobí vaša hmotnosť, ale svaly. Takže prioritou pri chudnutí nebude chudnúť kilá, ale chudnúť tuky a zachovať svaly.

Najdôležitejšie pravidlo pre chudnutie je, že energetický výdaj musí byť vyšší ako príjem. Je potrebné byť cca 25% v kalorickom deficite.

Poďme sa pozrieť na to ako správne chudnúť.

Je všeobecne známe, že pri chudnutí sa spúšťajú katabolické procesy, ktoré spôsobujú, že sa rozkladá nielen tuk, ale aj svaly. Na to, aby ste udržali svaly je potrebná kvalitná a výživná strava. Keďže pri chudnutí obmedzujeme príjem, tak na to, aby sme popri úbytku tukov nestratili aj svaly je potrebné zvýšiť príjem bielkovín a cvičiť - silové cvičenia s vyššími váhami.

Jedzte výživné, sýte a výdatné jedlá, ktoré vás zasýtia a nebudete pociťovať pri chudnutí hlad.

Jedzte dostatok bielkovín a sacharidov. Aké sacharidy mám na mysli? Nemám na mysli jednoduché cukry ( čokolády, cukríky, torty atď.). Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo, a po tréningu na udržanie a doplnenie energie vo svaloch budete sacharidy potrebovať. Treba si stále pamätať, že energetický príjem musí byť nižší ako výdaj. 

Cvičte, cvičte, cvičte.... hlavne silové tréningy s ťažšími váhami a môžete si byť istý, že svaly chudnúť nebudete.

Kardio tréningy obmedzujte, pretože síce budete chudnúť, ale budete chudnúť aj svaly, a to nechcete. Miesto toho zaraďte do tréningov  vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), pri ktorom schudnete tuky, ale neschudnete svaly.

Pokiaľ  Vám to dáva zmysel a potrebujete poradiť v strave, nastaviť jedálniček, napíšte mi alebo zavolajte a dohodneme si termín stretnutia. Pri prvej konzultácii Vás odvážim na IN Body váhe, na ktorej u Vás zistím množstvo svalov a tukov, a ich vzájomný pomer. Na základe Vášho výsledku, vrátane zohľadnenia Vašej športovej aktivity,  nastavím Váš energetický príjem počas chudnutia a vytvorím jedálniček. 

Tvorím jedálničky aj pre vegetariánov, alergikov, pre klientov s rôznymi tráviacimi problémami.

Kontrolné váženie a konzultácia pri chudnutí je raz mesačne.

Teším sa na Vás. :-)